Kismama jóga
Tudj meg többet a kismama jógáról!
Kismama jóga
Mi az a kismama jóga?
A kismamajóga a hatha jóga alapjaira épül és a várandósság időszakában is végezhető jóga. Összeköti a testi és szellemi tudatot. Minden óra úgy van felépítve, hogy a különböző hetekben érkező leendő anyukák is csatlakozni tudjanak. Az órák a tudatos mozgásról és a légzésszinkron kapcsolatáról szólnak. A kismamajóga segíthet, hogy erősebb, energikusabb legyen a kismama, a mozgás fokozza a vérkeringést, így a légzés segítségével friss oxigén jut el a szervekhez és a kisbabához egyaránt. Az órán semmi sem kötelező, így ha egy-egy gyakorlat nem esik jól vagy már nehezen végezhető a kismamának, az oktató felajánlhat egy könnyebb ászanát vagy a kismama nyugodtan meg is pihenhet.
A szellemi felkészülést segíthetik a légzőgyakorlatok, beszélgetések, vizualizáció, a relaxáció és ezen belül a kapcsolatfelvétel a kisbabával, kisbabákkal.
Az óra felépítése: megérkezés, elcsendesedés, bemelegítés, ászanák, gátizom gyakorlatok, relaxáció, elcsendesedés.
Rólam mondtátok
A jóga nem arról szól, hogy megvalósítsuk a tökéletes pózt – sokkal fontosabb az, hogy érezzünk, mintsem gondolkodjunk a gyakorlatok végzése során. Az egyik oka annak, hogy a jóga annyira jótékonyan hat a terhességre, az, hogy képessé válunk az elménkből a testünkbe irányítani a tudatosságunkat. Ez pedig vajúdáskor nagyon hasznos képesség lesz majd. Amikor ki tudjuk kapcsolni gondolatainkat, lehetővé tesszük a bennünk lévő bölcsesség számára, hogy átvegye az irányítást. Mindig jusson eszünkbe, hogy nincs tökéletes szülés-bármi megtörténhet, akármennyire felkészültek vagyunk is.
Tara Lee
Miért jó a kismama jóga?
A kismamajóga, a várandósság időszakában preferált jóga. A hatha jóga alapjaira épül, átalakítva néhány gyakorlatot, hogy a leendő édesanyák biztonságosan végezhessék az ászanákat. Más aktív mozgásformákkal összehasonlítva, a tapasztalat és a visszajelzések alapján, a kismamajóga nem csak finom átmozgatást ad, hanem növeli a testtudatot is.
A kismamajóga segít az önismeretben, és a testtudat növelésében.
Az óra mindig úgy van felépítve, hogy egy teljesen kezdő – jógát még nem gyakorolt személy – is csatlakozni tudjon.
Az első órára az első trimeszter végén jelentkeznek. Kérek mindenkit, hogy mielőtt eljön egy órára informálja róla orvosát és/vagy bábáját.
A kismamajóga óra felépítése a következő:
Megérkezés és elcsendesedés. Az óra ráhangolódással kezdődik, melyet finom ízületi átmozgatás követ. A bemelegítés után megkezdődnek az ászanák, melyek történhetnek: ülve, négykézláb és állva. (néhány gyakorlat háton is, figyelembe véve a kisbabák hetét).
Légzőgyakorlatokkal minden órán találkozhatunk, ugyanígy a medence mély izmait átmozgató gyakorlatokkal is. Fontos szerepet játszik a gátizmok átmozgatása is, hiszen segítjük vele a kisbaba elengedésére való felkészülést, illetve növeljük a testtudatunkat is. Emellett a gátizomtornának prevenciós hatása is van (részleges vagy teljes hüvely/méhsüllyedés), és segítheti a szülés utáni regenerációt.
Az óra végén következik a relaxáció ( pontosabban jóga nidra), melynél vezetett relaxációval ellazítjuk a testrészeket, megpihenünk, és átvezetjük a figyelmet a méhünkre, majd a kisbabánkra, így megerősítve lelki köldökzsinórt.
A kismamajóga órát elcsendesedéssel zárjuk, ahol összehasonlítjuk az akkori testi érzéseket az óra eleji érzetekkel.
Az óra végén fontos, hogy úgy menjen haza a Kismama, hogy jól van. (nincs panasza, nem szédül stb.) Az anya – gyermek kapcsolat már ilyenkor, a várandóság alatt megkezdődik. A várandósság időszaka segít abban, hogy kicsit felkészüljünk arra, hogy hamarosan Édesanyává válunk.
Miért jó a kismama jóga?
A kismamajóga, a várandósság időszakában preferált jóga. A hatha jóga alapjaira épül, átalakítva néhány gyakorlatot, hogy a leendő édesanyák biztonságosan végezhessék az ászanákat. Más aktív mozgásformákkal összehasonlítva, a tapasztalat és a visszajelzések alapján, a kismamajóga nem csak finom átmozgatást ad, hanem növeli a testtudatot is.
A kismamajóga segít az önismeretben, és a testtudat növelésében.
Az óra mindig úgy van felépítve, hogy egy teljesen kezdő – jógát még nem gyakorolt személy – is csatlakozni tudjon.
Az első órára az első trimeszter végén jelentkeznek. Kérek mindenkit, hogy mielőtt eljön egy órára informálja róla orvosát és/vagy bábáját.
A kismamajóga óra felépítése a következő:
Megérkezés és elcsendesedés. Az óra ráhangolódással kezdődik, melyet finom ízületi átmozgatás követ. A bemelegítés után megkezdődnek az ászanák, melyek történhetnek: ülve, négykézláb és állva. (néhány gyakorlat háton is, figyelembe véve a kisbabák hetét).
Légzőgyakorlatokkal minden órán találkozhatunk, ugyanígy a medence mély izmait átmozgató gyakorlatokkal is. Fontos szerepet játszik a gátizmok átmozgatása is, hiszen segítjük vele a kisbaba elengedésére való felkészülést, illetve növeljük a testtudatunkat is. Emellett a gátizomtornának prevenciós hatása is van (részleges vagy teljes hüvely/méhsüllyedés), és segítheti a szülés utáni regenerációt.
Az óra végén következik a relaxáció ( pontosabban jóga nidra), melynél vezetett relaxációval ellazítjuk a testrészeket, megpihenünk, és átvezetjük a figyelmet a méhünkre, majd a kisbabánkra, így megerősítve lelki köldökzsinórt.
A kismamajóga órát elcsendesedéssel zárjuk, ahol összehasonlítjuk az akkori testi érzéseket az óra eleji érzetekkel.
Az óra végén fontos, hogy úgy menjen haza a Kismama, hogy jól van. (nincs panasza, nem szédül stb.) Az anya – gyermek kapcsolat már ilyenkor, a várandóság alatt megkezdődik. A várandósság időszaka segít abban, hogy kicsit felkészüljünk arra, hogy hamarosan Édesanyává válunk.
